Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins : Panduan untuk Mengambil Tindakan

PenulisKreatif.com – Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins. Buku ini adalah panduan transformatif untuk mengambil tindakan, mengubah perilaku Anda, dan menjalani hidup dengan lebih sedikit rasa takut dan lebih banyak keberanian. Kiat-kiat yang terkandung di dalamnya mudah diingat, mudah diterapkan, dan langsung efektif. Siapa pun dapat mulai menggunakannya hari ini untuk mengendalikan hidup mereka dan bergerak dengan percaya diri menuju hari esok yang lebih cerah.

Buka potensi Anda dalam lima detik. Buku ini menjelaskan melalui contoh nyata mengapa begitu banyak orang menunda-nunda dan menunda mengejar impian mereka. Buku ini menghadirkan teknik yang akan membantu Anda mengambil tindakan saat diperlukan.

6 Panduan untuk Mengambil Tindakan

  1. Aturan lima detik adalah alat pengambilan keputusan sederhana yang dapat mengubah perilaku Anda

Saat itu pukul enam pagi saat musim dingin yang gelap di Boston ketika penulis terbangun oleh suara jam wekernya.

Ada hari-hari ketika Mel Robbins menyambut pagi dengan senyuman, tapi ini bukan salah satunya. Dia menganggur, dibebani dengan masalah uang dan memiliki masalah dengan alkohol. Dia juga mengembangkan kebiasaan menekan tombol snooze dan menunda selama mungkin.

Tapi pagi ini berbeda, daripada menekan tombol snooze, Robbins memulai harinya dengan menghitung mundur dari angka lima. Jadi, daripada berguling dan tidur, Robbins menghitung dalam hati, “lima, empat, tiga, dua, satu.” Tindakan sederhana ini mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan dan mengalihkan perhatian Anda ke apa yang seharusnya Anda lakukan. Dengan terus melakukan ini, Anda dapat memutus siklus negatif dan menciptakan kebiasaan baru yang lebih baik.

Robbins juga menggunakan aturan lima detik untuk berhenti menghindari olahraga dan mendorong dirinya keluar untuk jogging secara teratur. Ketika dia merasa ingin menunda pekerjaannya, dia pun menghitung, “lima, empat, tiga, dua, satu” … dan dia mulai bekerja.

Alat ini sangat berguna jika Anda adalah tipe orang yang duduk menunggu inspirasi datang.

Pada tahun 1954, psikolog Julian Rotter menciptakan sebuah konsep yang dikenal sebagai locus of control. Konsep ini menjelaskan perasaan yang dirasakan orang tentang kekuatan luar yang mengendalikan hidup mereka, dan bahwa mereka yang merasa lebih memegang kendali cenderung lebih produktif.

Kita sering diminta untuk mengawasi peluang dan mengambilnya saat muncul. Tetapi saran yang lebih baik adalah dengan menegaskan kendali atas nasib Anda sendiri dan menciptakan peluang sendiri.

Robbins menyebutnya dengan kekuatan dorongan dan aturan lima detik, dan ini adalah dorongan yang cukup untuk membuat anda segera melakukan tindakan. Ini adalah adalah point pertama dalam Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins.

 

  1. Aturan lima detik dapat membuka sisi keberanian batin Anda

Pada malam Desember yang dingin, pada tahun 1955, Rosa Parks sedang duduk di bus kota dan menolak berdiri untuk memberikan kursinya kepada seorang pria kulit putih. Tindakan pembangkangan yang relatif kecil ini, bagaimanapun juga merupakan momen bersejarah dari keberanian besar dalam memperjuangkan hak-hak sipil, dan ini menunjukkan kepada kita bahwa tidak perlu tindakan besar untuk memicu perubahan yang signifikan.

Ini adalah jenis filosofi yang sama yang membuat aturan lima detik efektif. Menghitung mundur dari lima bukanlah perubahan gaya hidup yang dramatis, tetapi dapat mendorong Anda menjadi orang yang lebih berani.

Tindakan Rosa Parks menyebabkan keputusan kecil lain yang akan mengubah jalannya sejarah.

Empat hari setelah Parks ditangkap, orang-orang mulai mengorganisir boikot bus terpisah, dan mereka ingin seorang anak berusia 26 tahun menjadi suara protes mereka. Dia adalah Martin Luther King, Jr.

Parks dan King tidak menganggap diri mereka sebagai orang yang berani dalam kehidupan sehari-hari mereka, jadi naluri mereka bukanlah untuk melawan ketidakadilan. Namun itulah yang mereka lakukan. Mereka berdua mengalami saat ketika naluri mereka bertabrakan dengan keyakinan dan tujuan mereka dan mereka merasakan kekuatan dorongan.

Sebagian besar dari kita memiliki naluri yang menyuruh kita untuk bermain aman dan tidak berani. Tetapi aturan lima detik dapat memberi kita cukup waktu untuk bergerak ke arah yang dapat membuka kita terhadap peluang hidup.

Setiap hari yang baru memberikan kesempatan untuk bergerak menuju kebesaran atau tetap dengan rutinitas yang aman. Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang luar biasa, Anda harus membuat pilihan dengan meluangkan waktu lima detik untuk mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda.

Tidak ada alasan untuk melihat orang-orang hebat sepanjang sejarah berbeda dari diri Anda sendiri. Rosa Parks adalah seorang wanita pemalu dan tertutup dan Martin Luther King berjuang dengan keraguan diri. Mereka baru saja melewati ketakutan ini, dan Anda juga bisa. Ini adalah point kedua dalam Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins.

 

  1. Berhentilah menunggu waktu yang tepat dan mulailah mengejar impian Anda sekarang

Jika Anda ingin mengubah persepsi rekan kerja Anda tentang Anda, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengangkat tangan Anda selama rapat dan mengutarakan pendapat Anda. Jika Anda ingin membuat orang lain gembira, yang harus Anda lakukan adalah meluangkan waktu sejenak untuk memuji mereka.

Semua tindakan ini mengharuskan Anda untuk membuat keputusan sekarang, bukan penundaan yang seolah-olah menunggu waktu yang tepat.

Biarkan aturan lima detik menjadi alat yang memungkinkan Anda membuat pilihan yang ingin Anda buat.

Tidak ada yang bermimpi menjadi orang yang tidak melakukan apa-apa. Namun kita malah cenderung menunggu “waktu yang tepat”, meskipun hal itu kemungkinan besar tidak akan pernah tiba.

Steve Wozniak, salah satu pendiri Apple, diliputi ketidakpastian setelah dia dan Steve Jobs ditawari dana untuk memulai bisnis mereka sendiri pada tahun 1977. Wozniak ingin menunda sebentar karena khawatir jika harus berhenti dari pekerjaannya, sampai pada akhirnya teman-temannya meyakinkannya untuk segera mengambil tindakan.

Wozniak berhasil menuai imbalan besar yang ditawarkan dunia kepada mereka yang berhenti memainkan permainan menunggu dan menunda-nunda.

Penulis EL James tidak menunggu kesepakatan penerbitan yang menguntungkan sebelum menulis trilogi Fifty Shades of Grey yang sangat populer. Dia adalah seorang ibu yang bekerja dengan penuh semangat, dan dia menciptakan peluangnya sendiri dengan menerbitkan sendiri buku yang berhasil dia tulis di waktu luangnya.

Fifty Shades of Grey berhasil terjual satu juta kopi hanya dalam empat hari, tetapi itu tidak akan pernah terjadi jika dia tidak mengambil inisiatif. Ini adalah point ketiga dalam Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins.

 

  1. Anda tidak dapat mengontrol perasaan Anda, tetapi Anda selalu dapat mengontrol tindakan Anda

Bagi banyak orang, atlet profesional sangat menginspirasi. Atlet menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin dicapai ketika Anda memusatkan pikiran dan tubuh Anda melalui latihan yang ketat.

Kemampuan atlet pro untuk melampaui batas fisik kebanyakan orang ditentukan oleh satu sifat sederhana. Meskipun merasa terlalu lelah untuk melanjutkan, seorang atlet memiliki kemampuan untuk memisahkan diri dari perasaan ini dan terus melanjutkan berlari, berenang, atau bersepeda.

Atlet tahu bahwa perasaan hanyalah sugesti dan terkadang lebih baik mengabaikan sugesti tersebut, terutama ketika Anda berusaha untuk mencapai tujuan.

Ini adalah pelajaran yang baik untuk diingat, karena kebanyakan dari kita mendasarkan keputusan kita pada perasaan daripada logika yang berorientasi pada tujuan.

Menurut ahli saraf Antonio Damasio, emosi kita adalah faktor penentu 95 persen keputusan kita. Jadi, daripada “berpikir dan bertindak”, kita biasanya “merasakan dan bertindak”.

Penelitian Damasio melibatkan orang-orang yang mengalami kerusakan otak yang tidak dapat mengalami emosi. Meskipun mereka dapat membuat daftar pro dan kontra dari setiap pilihan yang diberikan, mereka tidak dapat membuat keputusan.

Berbekal pemahaman tentang seberapa besar kendali emosi atas pilihan Anda, Anda dapat menerapkan aturan lima detik.

Daripada membiarkan ketakutan dan kekhawatiran menghentikan Anda dalam mewujudkan impian Anda dalam hidup, luangkan waktu lima detik untuk membuat keputusan yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.

Inilah yang dikenal sebagai intervensi psikologis, yang berasal dari Aristoteles, yang menyimpulkan dengan “Lakukan yang baik, jadilah yang baik.” Dengan kata lain, Anda harus mengubah perilaku Anda sebelum Anda dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Aturan lima detik adalah alat yang sangat berguna karena berfokus untuk melakukan hal itu. Aturan ini mengubah perilaku Anda dan memberi Anda keberanian untuk mengatasi hambatan psikologis yang menghalangi Anda.

 

  1. Aturan lima detik adalah senjata yang berguna dalam pertempuran melawan penundaan

Terdapat ironi dalam teknologi modern seperti smartphone dan tablet. Mereka dirancang untuk membuat kita lebih produktif, namun sering kali akhirnya mengganggu kita, dan secara eksponensial meningkatkan kemampuan kita untuk menunda-nunda.

Namun ada perbedaan antara penundaan yang tidak bersalah dan penundaan yang merusak.

Ketika kita menghindari menyelesaikan sesuatu, bahkan ketika kita tahu bahwa masalah yang serius akan mengikuti, itu adalah penundaan yang merusak.

Dahulu para ahli menganggap semua penundaan sebagai akibat dari manajemen waktu yang buruk dan kurangnya kemauan atau disiplin diri yang kuat. Namun, sekarang dipahami bahwa penundaan bukan hanya kemalasan, tetapi juga efek samping dari cara kita menghadapi stres.

Menurut Timothy Pychyl, seorang profesor psikologi di Carleton University, penundaan adalah hasil dari keinginan bawah sadar kita yang kuat untuk kepuasan instan. Karena penundaan menawarkan obat secara langsung terhadap tekanan hidup, meskipun sementara, kita terus-menerus tertarik pada penundaan.

Stres yang ingin kita hindari tidak terbatas pada memenuhi deadline atau tenggat waktu. Sebagian besar dari kita menghadapi masalah uang atau hubungan.

Untuk mengatasi godaan penundaan, gunakan aturan lima detik. Biarkan itu menjadi kebiasaan baru Anda yang lebih sehat.

Karena cara terbaik untuk menyelesaikan tugas adalah dengan “mulai saja”, seperti yang dikatakan Dr. Pychyl, Anda akan ingin memulai aturan lima detik saat Anda mulai merasakan dorongan untuk menunda-nunda atau melakukan sesuatu yang lain.

Begitu Anda mulai menggunakannya untuk tujuan ini, Anda akan segera mulai meningkatkan locus of control Anda. Bagaimanapun, penundaan hanyalah cara lain untuk melepaskan kendali. Jadi, sebagai gantinya, mulailah menghitung mundur dan tegaskan kembali kendali atas hidup Anda.

 

  1. Jangan kebanyakan khawatir, mulailah bersyukur

Kita semua cenderung khawatir. Saat anak-anak, sebagian besar dari kita terus-menerus diajari untuk khawatir oleh orang tua untuk “berhati-hati” dan “mengenakan mantel atau kamu akan masuk angin.”

Akibatnya, kita menjadi manusia dewasa yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal yang berada di luar kendali kita.

Dr. Karl Pillemer adalah profesor Universitas Cornell yang telah menghabiskan lebih dari sepuluh tahun mendiskusikan makna hidup dengan lebih dari 1.200 warga senior. Melalui percakapan ini, satu hal menjadi jelas, bahwa sebagian besar warga lanjut usia percaya bahwa mereka telah membuang terlalu banyak waktu untuk khawatir.

Hidup adalah hal yang terlalu berharga untuk dihabiskan dalam ketakutan dan kecemasan, jadi sebelum Anda menyesal, gunakan aturan lima detik untuk mengambil kendali dan menjalani hidup sepenuhnya.

Perhatikan suasana hati Anda, ketika Anda merasa pikiran Anda mulai khawatir, luangkan waktu lima detik untuk menghitung mundur dengan tenang dari lima sehingga Anda dapat mengambil alih kendali.

Segera setelah Anda mencapai hitungan “satu”, tanyakan pada diri Anda dua pertanyaan ini, “Apa yang saya syukuri saat ini?” dan “Apa yang ingin saya ingat?”

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda mengalihkan fokus Anda dari kekhawatiran ke aspek kehidupan yang lebih menggembirakan dan positif. Ingat, ada bagian hidup yang benar-benar penting dan berharga, seperti hubungan Anda dan hal-hal yang sedang Anda kerjakan, jadi gunakan aturan lima detik untuk mengingatkan diri Anda tentang gambaran besarnya.

Pasti ada lebih banyak hal untuk disyukuri daripada dicemaskan. Ini adalah point terakhir dalam Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins.

 

Kesimpulan :

Kebiasaan, pola pikir, dan sifat kepribadian Anda bersifat fleksibel dan dapat berubah. Setelah Anda menyadari hal ini, hidup Anda dapat mulai berubah menjadi lebih baik. Untuk membantu memfasilitasi perubahan ini, gunakan aturan lima detik, alat sederhana yang dapat membantu Anda menyesuaikan reaksi “default” Anda dengan menghitung mundur dari lima. Dengan mengubah cara kita membuat keputusan, tindakan yang relatif kecil ini dapat menambah definisi ulang siapa Anda, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda lakukan dengan hidup Anda.

Apa yang harus dilakukan :

Membingkai ulang kecemasan Anda sebagai kegembiraan.

Lain kali Anda merasa gugup tentang sesuatu, seperti wawancara kerja atau berbicara di depan umum, jangan katakan pada diri sendiri untuk “tenang.” Sebaliknya, katakan, “Saya senang!” Kecemasan adalah keadaan gairah fisiologis dan Anda dapat membalikkannya untuk membuatnya positif daripada membiarkan rasa takut menarik Anda.

Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bersemangat, itu memberikan alternatif positif yang valid yang memungkinkan Anda untuk tetap memegang kendali. Sekian pembahasan kita tentang Buku The 5 Second Rule karya Mel Robbins.

Leave a Comment